수면 보조 영양제1: 트립토판, 테아닌, 글리신, 아슈와간다의 효과와 부작용

수면의 질을 높이고 불면증을 개선하려는 사람들을 위해 다양한 수면 보조 영양제가 존재합니다. 그중에서도 트립토판, 테아닌, 글리신, 아슈와간다는 자연적인 수면 촉진 효과가 있는 성분으로 주목받고 있습니다. 이들 각각의 효과와 부작용에 대해 알아보겠습니다.1. 트립토판 (Tryptophan)트립토판이란?트립토판은 아미노산의 일종으로, 뇌에서 중요한 신경전달물질인 세로토닌을 생성하는 데 필요합니다. 세로토닌은 기분 조절, 식욕, 수면 등 여러 생리적 기능에 영향을 미치며, 수면의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.트립토판의 효과수면 유도: 트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 전환되고, 이후 멜라토닌이라는 호르몬으로 변환되어 자연스러운 수면을 유도합니다.스트레스 감소: 세로토닌의 수준을 증가시킴으로써 불안과..

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• · 2025. 4. 3.
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바디스캔 명상과 수면 효과

바디스캔 명상이란?바디스캔 명상(Body Scan Meditation)은 몸의 각 부위에 의식을 집중하여 긴장을 완화하고, 스트레스를 줄이며, 마음의 평온을 찾는 명상 기법입니다. 이는 특히 수면을 개선하는 데 효과적인 방법으로 알려져 있으며, 마인드풀니스 명상(Mindfulness Meditation)의 한 형태로 사용됩니다.바디스캔 명상의 원리바디스캔 명상은 의식적으로 몸의 각 부위를 스캔하듯이 주의 깊게 살펴보는 방식으로 진행됩니다. 이를 통해 신체 감각을 인지하고 불필요한 긴장을 해소하여 몸과 마음을 이완시키는 것이 목표입니다.바디스캔 명상의 주요 원리자각(Awareness): 현재 순간에 집중하여 신체 감각을 인식합니다.이완(Relaxation): 몸의 긴장을 풀고 이완감을 증진합니다.스트레스 ..

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• · 2025. 4. 2.
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EMDR 안구운동 치료와 수면 효과

EMDR 치료란?EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing, 안구운동 민감소실 및 재처리)은 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 불안, 우울증 등의 심리적 문제를 치료하는 기법으로, 특정 기억을 떠올리면서 좌우 안구운동을 반복하는 방식으로 진행됩니다. 이 과정은 뇌의 정보 처리 능력을 촉진하여 부정적인 감정을 완화하고 심리적 안정을 돕는 것으로 알려져 있습니다. EMDR과 수면 효과에 대한 연구 결과PTSD 환자의 수면 질 개선2018년 연구(Frontiers in Psychology)에 따르면, EMDR 치료를 받은 PTSD 환자들은 수면의 질이 향상되었으며, 야간 각성이 감소하는 경향을 보였습니다.렘 수면과 감정 처리2020년 연구(Journal of ..

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• · 2025. 4. 2.
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