Light Therapy(광치료)와 수면의 관계
Light Therapy(광치료)는 일정한 빛을 사용하여 생체 리듬을 조절하고 수면의 질을 향상시키는 치료법입니다. 주로 계절성 우울증(SAD) 치료에 사용되지만, 불면증이나 수면 장애 개선에도 효과적입니다.
1. 멜라토닌 조절
빛은 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 중요한 요소입니다. 아침에 강한 빛을 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되고, 저녁에는 자연스럽게 증가하여 수면을 유도합니다.
2. 수면 패턴 개선
Light Therapy를 활용하면 불규칙한 수면 습관을 정상화할 수 있습니다. 특히, 밤낮이 뒤바뀐 교대 근무자나 시차로 인한 수면 장애를 겪는 사람들에게 효과적입니다.
3. 기분 향상
빛은 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 역할을 합니다. 이는 깊고 안정적인 수면을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 매일 산책하며 햇빛을 쬐는게 가장 좋지만 상황이 안 될 경우 기기의 도움을 받으면 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 촉진되어 피로감이 감소 하고 에너지가 증진 될 수 있습니다.
Light Therapy를 통한 최적의 수면 습관 만들기
1. 아침에 일정 시간 동안 사용하기
기상 후 30~60분 동안 Light Therapy를 활용하면 생체 리듬을 조절할 수 있습니다. 취침 14시간 전 정도가 좋다고 합니다.
2. 취침 전 과도한 빛 노출 피하기
취침 2시간 전에는 블루라이트를 줄이고, 자연스러운 조명을 활용하는 것이 좋습니다.
3. 규칙적인 사용 습관 유지하기
매일 같은 시간대에 Light Therapy를 사용하면 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. Light Therapy 제품은 우리나라에서도 구입 할 수 있습니다. Therapy Lamp, 광치료 등을 검색해 보세요. 이런 제품들은 보통 10,000 Lux 정도의 자외선 없는 자연광을 모방한 빛을 제공하여 멜라토닌 분비를 유도 합니다.
4. Light Therapy 에 대한 연구
발표된 몇몇 연구들에 따르면, Light Therapy 요법이 수면장애와 우울 증상을 개선하는 데 효과적이었다고 합니다. 인공 빛 요법과 자연 햇빛 요법을 비교 했을때, 모두에서 수면의 질과 멜라토닌 수치가 향상되었으며, 우울 증상과 세로토닌 수치도 개선되었습니다. 이렇듯 긍정적인 효과가 검증되기도 개인적인 효과 차이는 있을 수 있기 때문에 전문가와 상담해 보는게 가장 좋습니다. 수면클리닉 등 병원에서 사용을 권하기도 한다고 합니다.
결론
Light Therapy는 수면의 질을 높이고 기분을 밝게 하는데 도움이 되는 치료법으로, 몸이 불편하여 밖에서 자연광을 쐬기 어려운 상황에 있거나 날씨가 흐린날이 지속될때, 제품을 이용하여 30분 정도 망막에 빛이 들어가도록 쬐어주면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 우울증에도 도움이 된다고 하니 한번 이용해 보시길 추천합니다.