수면 보조 영양제1: 트립토판, 테아닌, 글리신, 아슈와간다의 효과와 부작용

수면의 질을 높이고 불면증을 개선하려는 사람들을 위해 다양한 수면 보조 영양제가 존재합니다. 그중에서도 트립토판, 테아닌, 글리신, 아슈와간다는 자연적인 수면 촉진 효과가 있는 성분으로 주목받고 있습니다. 이들 각각의 효과와 부작용에 대해 알아보겠습니다.1. 트립토판 (Tryptophan)트립토판이란?트립토판은 아미노산의 일종으로, 뇌에서 중요한 신경전달물질인 세로토닌을 생성하는 데 필요합니다. 세로토닌은 기분 조절, 식욕, 수면 등 여러 생리적 기능에 영향을 미치며, 수면의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.트립토판의 효과수면 유도: 트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 전환되고, 이후 멜라토닌이라는 호르몬으로 변환되어 자연스러운 수면을 유도합니다.스트레스 감소: 세로토닌의 수준을 증가시킴으로써 불안과..